Menús semanales con fibra para imprimir

Cada menú trae 7 días de desayunos, comidas y cenas, más snacks y la lista del mandado, con alimentos de todos los días como avena, nopal, chía, guayaba y arroz integral. Descárgalos en PDF, imprímelos y pégalos en tu refri.

Menú 1: avena con plátano, pan con aguacate y nopal, tostadas de carne asada

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Menú 2: tacos de panela, huevos con nopal y pescado con arroz integral

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Menú 3: avena con manzana y ciruela, tacos de pescado y licuado de guayaba

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Menú 4: huevos con nopal, pescado con ensalada de nopal y yogurt con guayaba

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Menú 5: avena con manzana y ciruela, tacos de asada y caprese con nopal

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Menú 6: avena con manzana y ciruela, bowl de pollo y tostadas de carne asada

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Menú 7: pudín de chía con frutos rojos, tacos de asada y pescado con ensalada de nopal

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Menú 8: rollos de nopal con carne, pasta con pollo y yogurt con guayaba

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¿Por qué sumar más fibra a tu semana?

En México comemos de 16 a 18 g de fibra al día y lo recomendado es de 25 a 35 g (Secretaría de Salud). Sumar alimentos con fibra en cada comida ayuda a acercarte. Si la comida no alcanza, complementa con Fibra DR+O, fibra natural en polvo con psyllium plantago.

¿Dudas sobre cómo tomarla? Lee fibra en polvo o en cápsulas: cuál conviene, y encuentra más ideas en el blog de fibra y digestión.

Si tienes alguna condición de salud o sigues un plan con tu médico, pregúntale antes de cambiar tu alimentación.

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